[...] jest unoszenie przodem na przedni akton, i podciaganie wzdluz na calosc. Choc gdyby to mial byc moj plan do klaty, barkow i tricepsu dalbym czworoglowe uda - i robil tylko przysiady - a to dlatego zeby nie robic na jednym treningu siadow i martwego ciagu. Poza tym bylby wtedy zachowany podzial: odpychanie / przyciaganie (no za wyjatkiem tego [...]
[...] - staram się po prostu dużo jeść Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : domowe shake białkowe Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady - nie robię, martwy ciąg - nie robię(lecz robiłem niedawno - jakieś 100kg), ławeczka płaska - 60kg.
Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek: klata, triceps i brzuch – 2 dwie serie ćwiczeń na brzuch Klatka 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej: 5 x 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 5 x 12/10/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 5 xi 8-10 4 serie ćwiczeń na brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak już wspomniałem, wcześniej też ćwiczyłem. Wiele się naczytałem na różnych forach, szczególnie u was, na temat wykonywania ćwiczeń, ich technik, jakie mięśnie są wykorzystywane w poszczególnych ćwiczeniach. Nie obrażając nikogo, powiem, że raczej nie jestem z tych co to "szybko dajcie plan na masę bo chudy jestem". Wiecie o co mi chodzi. I może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ten plan treningowy wcześniej go robiłeś czy 1 raz? bo cos wydaje mi sie za dużo wszystkiego:P Tym planem ćwiczę po raz pierwszy, sam się właśnie zastanawiam czy nie jest to trochę za dużo, dlatego tez między innymi szukam porady ;) nie wiem czemu ale tyle osób robi szrugsy, ćwiczenie w którym pracuję miesień czworoboczny, głównie jego górna [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Tam jest wszystko ładnie napisane, jak chcesz to szukaj na forum w postach podwieszonych i nie zakładaj nowych tematów bo nie ma potrzeby. A tu masz jeszcze przykładowy plan z treningu domatora właśnie jakbyś się nie doczytał: 1.Pompki płasko 4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem [...]
[...] moje wypiski. Już wcześniej pisałam: przysiad robię z 32,5 kg na 12 powtórzeń i nie jest to dla mnie specjalny wysiłek. Zanim zaczęłam robić ten plan to w życiu robiłam przysiady 2x (kontuzje kolan i stóp spowodowane bieganiem), a górę ciała ćwiczyłam na siłowni jak chodziłam do liceum, więc co - mam od razu 60kg sobie założyć i siadać? [...]
Sztuki walki to świetny pomysł w twoim wieku... Plan może wyglądać tak: 2-3x w tygodniu np. poniedziałek i piątek, możesz dodać srode jak koniecznie chcesz... Przysiady 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie na drażku 3 serie po 12 powtórzeń Pompki 3 serie po 15-10 powtórzeń Wspięcia na palce 2 serie po 15 powtórzeń Na koniec treningu 2-3 ćwiczenia [...]
Oj bardzo przepraszam, Cel treningu: Nabranie ogólnej wytrzymałości,waga 75kg wzrost 183 cm. Doświadczenia też nie ma. Mam dostęp do siłowni tylko po szkole,mam plan treningowy i dietę,ale dostosowaną do użytkowania na prawdziwej siłowni. Chciałbym póki co trenować w domu typu pompki przysiady,nawet bez diety,tylko żeby sam plan dobrze ułożyć.
[...] prostych nogach prostownik też chyba pracuje nie do końca tym się charakteryzuje rumuński martwy ciąg ale nie łacz ich razem na jednym treningu jeśli już wykonuj zamiennie przysiady z martwym ciągiem 2. czy wymienione ćwiczenia stosować zamiennie np trening A- pompki trening b- wyciskanie sztangielki leżąc, czy łączyć je na jednym treningu np 2 [...]
przysiady, martwy ciąg, wyciskanie w staniu, wiosłowanie, podciąganie, pompki na poręczach. plan typowo na siłę odłóż na potem, pierw skup się na treningu ogólnorozwojowym. nie jesteś przyzwyczajony w ogóle do treningu siłowego, nie znasz techniki konkretnych ćwiczeń stąd plan na siłę się dla Ciebie póki co nie nadaje.
Podałem sumę dwóch hantli czyli jak tam jest 10x60kg to miałem na myśli po 30kg na stronę to chodzi mi o wyciskanie na skosie 45*. Jako tako progres idzie w każdym ćwiczeniu tylko nie w WL i w Wyciskaniu żołnierskim. Aktualnie poprawiłem Martwy i Przysiady w 2 tygodnie podniosłem wynik o 5kg więc myślę, że póki co się ten plan sprawdza. Lecz Klata [...]
[...] jest okej, nie będę się rozpisywać dlaczego. Licze składniki na wagę 95kg. Trudno mi wrzucic cały plan treningowy, bo zmieniam go co tydzień, wiec moge jedynie taką "pokazówkę" wkleić. Dużo lepiej robi mi się przysiady(lepiej czuje całe uda), gdy zrobie przed przysiadami wyprosty siedząc. Zmieniony przez - b4522sbm w dniu 2013-01-15 17:37:38